حرکت :Cable Bench Chest Fly/ فلای سینه سیمکش با نیمکت

یک نیمکت را به سمت سیم ها ببرید، سیم ها را کمی کمتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.

2

هر دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز کابل کراس‌رو هستید.

3

وزن را به جلو فشار دهید. از آنجا، بازوهای شما باید به صورت افقی خارج و داخل شوند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت مانند.